仕事中、集中力が続かないと悩んでいませんか？
「頑張ろう」と思って椅子に座るものの、気づけばスマホをいじったり、別のことを考えたり…。
そんな経験は誰しも一度はあるはずです。
実は、集中力を高める簡単な方法があります。
それは「立って仕事をする」こと。私自身、試してみた結果、作業効率が大幅にアップしました。
この記事では、 「立って仕事をする」ことのメリットと、すぐに始められる方法 を具体的に解説します。
自宅やオフィスでできる簡単な工夫で、あなたも効率的な働き方を手に入れましょう！
【2018.11.2：記事初投稿】
【2021.8.21：タイトル修正、本文加筆修正、リンク追加】
【2024/12/1：タイトル修正、本文加筆修正、リンク追加】
もくじ
集中力が続かない理由とは？
人間の脳は、生理的に長時間の集中を維持することが苦手です。
これは、脳がエネルギーを大量に消費するため、一定時間が経つと疲労感を感じやすくなるためです。
また、現代の生活環境では、集中力を妨げる要因が多く存在します。
それぞれの要因を以下で詳しく見ていきましょう。
1. 長時間座りっぱなしで疲れがたまる
長時間同じ姿勢で座っていると、血液循環が悪くなり、筋肉が緊張状態に陥ります。
特に腰や肩に負担がかかり、痛みやこりが発生することがあります。
このような身体的疲労は、集中力の低下に直結します。
座り続けることで身体がリラックスしすぎ、脳が「休息モード」に入ってしまうことがあります。
特に、座った姿勢では呼吸が浅くなりやすく、酸素供給が減少。
これが集中力を鈍らせる原因になります。
2. 環境の変化がなく、マンネリ化する
• 刺激が不足する
同じ場所、同じ姿勢で作業を続けると、脳がその環境に慣れてしまいます。
この「慣れ」により、新しい刺激が不足し、集中力を持続するのが難しくなります。
• 単調作業の影響
特に同じ動作や作業を繰り返すと、脳は「退屈」と判断し、意識を別のことに向けたくなります。
これが、ついスマホを手に取ったり、ネットサーフィンを始めてしまう理由です。
3. 周囲の物音やスマホ通知で気が散る
• 脳の注意分散の特性
人間の脳は、本能的に「新しい刺激」に反応するようプログラムされています。
例えば、スマホの通知音や周囲の物音は、重要な情報かもしれないと脳が判断し、集中を中断して反応してしまいます。
• スマホの影響
スマホの通知は、SNSやメール、ニュースなど次々と異なる刺激を提供します。
これにより、脳が休む間もなく情報処理を強いられ、結果として疲労が溜まり、集中力がさらに低下します。
姿勢を変えることで集中力が向上する理由
姿勢を変えることは、集中力を高めるシンプルで効果的な方法です。
立ったり歩いたりすることで、血流が促進され、脳に十分な酸素が供給されるため、眠気やぼんやりした状態が改善されます。
また、体を動かすことで神経活動が活性化し、注意力が向上します。
さらに、姿勢の変化は視界や体感する環境に新たな刺激を与え、集中力をリセットする効果があります。
立ち上がることで作業スペース全体を見渡せるようになり、新たな発見や気づきが生まれることも。
加えて、立った状態ではスマホを手に取ったり他のことに気を取られる頻度が減るため、作業に没頭しやすくなるのです。
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立って仕事をすることで得られる3つの大きなメリット
「立って仕事をする」というシンプルな行動には、作業効率や集中力を劇的に改善する力があります。
座る姿勢に比べて、立つ姿勢は体と脳に多くの良い影響があります。
その具体的なメリットを詳しく解説します。
１．作業と休憩のメリハリがつく
立って作業を行うと、
「立つ＝仕事」「座る＝休憩」
という明確なルールを自然と作ることができます。
このメリハリの効果によって、集中力が高まるだけでなく、効率よくタスクを進めることが可能になります。
例えば、以下のようなタイムスケジュールを取り入れると、より効果的です。
• 15分間立って仕事 → 5分間座って休憩
短い時間で作業と休憩を切り替えることで、疲れを抑えつつ、作業量が増えます。
このリズムを習慣化すれば、長時間作業をしてもだらけにくくなり、1日の作業をスムーズに終わらせることができます。
2. 他のことに注意がいかなくなる
座って作業をしていると、つい手がスマホに伸びたり、目の前の本を開いてしまったりすることはありませんか？
これは「座る姿勢」がリラックスしすぎてしまい、気が散りやすくなるからです。
一方、立った状態では以下のような効果があります。
• 気を散らす行動がしにくい
立ちながらスマホを操作したり本を読むのは、座るときほど快適ではありません。
このため、立っている間は自然と作業に集中しやすくなります。
• 集中を妨げる要因が減る
「立つ」という動作そのものが、脳に「今は仕事をする時間だ」という意識を強く与えます。
その結果、余計な行動を控えることができ、仕事に没頭できるようになります。
3. 身体への負担を軽減できる
座り続けることが体に悪影響を与えるのは、よく知られた事実です。
長時間の着席は、以下のような問題を引き起こします。
• 腰痛や肩こりの発生
座った姿勢で同じ姿勢を保つことで、筋肉が緊張し、血流が悪化。
結果として、腰や肩に痛みや不快感が生じます。
• エネルギー消費の低下
座っているとエネルギー消費量が低くなり、代謝が落ちてしまうため、体重増加や健康リスクが高まる可能性もあります。
しかし、立って仕事をすることで、これらの問題を軽減することができます。
• 適度に体を動かせる
立つことで体全体の筋肉が使われ、血液循環が促進されます。
さらに、足や腰を軽く動かすことで、筋肉の硬直を防ぎ、肩こりや腰痛を予防できます。
• 健康面でもプラス
「座りすぎは新しい喫煙」と呼ばれるほど、長時間の座りっぱなしは健康に悪影響を与えます。
一方で、立つ姿勢を取り入れることで心肺機能の維持やカロリー消費が期待できます。
立って仕事をする効果を最大化するポイント
立つ姿勢のメリットを最大限に活かすためには、適切な環境と習慣が重要です。以下のポイントを参考にしてみてください。
1. スタンディングデスクを活用
昇降式のデスクを使えば、座る・立つの切り替えがスムーズに行えます。
専用デスクがない場合は、段ボールや本を積み重ねて作業台を調整するだけでも効果的です。
2. 無理をしない
最初から長時間立つ必要はありません。
「1日10分」から始め、徐々に時間を増やしていきましょう。
3. 正しい姿勢を意識する
立つときは、背筋を伸ばし、足を肩幅に広げると、体への負担を軽減できます。
また、適度に足を動かすとさらに効果的です。
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立って仕事を始める簡単な方法
スタンディングデスクを活用する
最も簡単なのは、昇降式のスタンディングデスクを取り入れることです。
例えば、以下のようなデスクがおすすめです。
おわりに
「仕事中、集中力が続かない…」という悩みは、多くの人が抱えています。
でも、 「立って仕事をする」 という小さな工夫で、その悩みを解消できるかもしれません。
最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、習慣化すればきっと効果を実感できるはずです。
ぜひ一度試してみてください！
ではまた次回！
ありがとうございました！
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